ｽﾛﾄﾚ (ｽﾛﾄﾚ)

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ｽﾛﾄﾚ

最近､自宅で簡単にできるﾄﾚを色々と試している｡ｽﾛﾄﾚもその一つ｡ｽﾛﾄﾚとは､ｽﾛｰな動作でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすること｡ｽﾛｰﾌｰﾄﾞだのｽﾛｰﾗｲﾌだの､何かと｢ｽﾛｰ｣が流行りだが､筋ﾄﾚでも｢ｽﾛｰ｣が注目されてきている｡

ｽﾛﾄﾚは､一回の動作を6～45秒くらいかけてゆっくりと行う｡文字通り､ｽﾛｰな動作で行うわけだ｡反動を使わないで､筋肉にじわじわと刺激を与え､限界まで追い込む｡実はかなりきついﾄﾚｰﾆﾝｸﾞである｡

例えば､腕立て伏せ｡体を5秒かけてゆっくりと床ｽﾚｽﾚまで下ろす｡そのまま床ｽﾚｽﾚのところで5秒我慢する｡それから5秒かけてゆっくりと腕を伸ばしていき体を持ち上げる｡1回の腕立て伏せを合計15秒かけて行う｡これを動けなくなる限界まで繰り返す｡

　○__　　　　　ゆっくりと5秒間で下ろしていく
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ｩｩｩ
　○__　　　　　下ろした状態で､そのまま5秒間耐える
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ｧｩｩ
　○__　　　　　ゆっくりと5秒間で上げていく
　　_|　　　＼_

実際にやってみれば分かるが､これが実にきつい｡通常は4～5回できれば良い方かもしれない｡これをやった後は､たいてい筋肉痛になる｡それだけ効くﾄﾚｰﾆﾝｸﾞということなのだろう｡脂肪燃焼効率も高まるみたいで､ﾀﾞｲｴｯﾄにも良さそうだ｡