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超回復

最近､思うところがあり､ちゃんと体を鍛えようとおもってます｡
とはいえ､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに割ける時間が十分取れず､闇雲にやっても効果がなさそうなので､雑誌やwebなどでそれっぽい文献をよんで｢最小の行動で最大の効果｣があがる方法を模索中｡

で､覚書として｢超回復｣をKW登録｡

｢筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをする｣というのは､｢筋肉を傷つける｣ことと同義です｡
身体は傷ついた筋肉を修復しますが､この修復によって､筋肉は傷つけられる前より強くなります｡
この修復のことを｢超回復｣といいます｡
筋ﾄﾚ→超回復の繰り返しで筋肉がついていきます｡

超回復が十分でないままに激しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを繰り返すのはかえって効果がないそうです｡
(おいらは｢かさぶたをついはがしてしまい､傷が結局なおらない｣という事象をｲﾒｰｼﾞしました)

つまり､効果的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするには｢筋ﾄﾚ｣と｢お休み｣をﾜﾝｾｯﾄにして実行する必要がある｡

そしてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時には｢筋肉を破壊する｣程度の負荷をかけないと効果があがらない｡

ということなんですね｡

いろんなところで｢超回復｣という言葉をみるのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ業界(そんな業界あるのか)では一般常識みたいです｡

画像は
http://www.weider-jp.com/healthylife/...
から｡

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03.6.14更新

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