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昨日､認知行動療法についての入門的なｾﾐﾅｰに参加した｡

認知行動療法とは､簡単に言うと｡
認知(どう考えたか)→出来事の整理(5つの領域)→自分が解決したい問題を明確にする(ｺﾗﾑ法)→視野を広げる→具体的な解決策
といった手順で問題を解決していく方法｡必ず紙に書き出し､繰り返しやること｡

●まずは､出来事が起きたときに5つの領域で自分の状態を整理する｡(認知･出来事の整理)

1.感情　　気分
2.思考　　認知､物事の受け取り方､捉え方､自分はどう思っているか｡
3.行動　　どんな行動をとっているか｡
4.身体　　体の不調として現れているか｡
5.環境　　例えば､現在一人暮らしで身近に相談できる人がいない､とか｡

ここで大事なのは､｢感情｣と｢思考｣を混同しないこと｡どのように考えるか(思考)に付随してくるのが感情｡
思考はその時浮かんだ考え｢〜と思った｣で現される｡感情は､｢うれしい｣｢憂鬱｣｢不安｣｢怒り｣など一言で表される｡

●問題点を明確にし､視野を広げる(ｺﾗﾑ法)

状況:いつ､どこで､誰から､何があったか?ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄで
気分:その時の気分をそれぞれMAX100%で｡(いくつでも､ﾄｰﾀﾙ100%ではない)
思考:その時浮かんだ考え
適応的思考:視野を広げた新しい考え方
新しい気分:適応的思考に切り替えたあとの気分%がどう変化したか､新しい感情は生まれたか｡

●思考のくせに囚われていないか(視野を広げる)
･0か100思考　　完璧じゃなければ全否定｡
･一般化のしすぎ　　前回駄目だったから今後全てうまくいかない｡
･ﾏｲﾅｽ探し　　ﾏｲﾅｽ面にばかり注目し､よい面が視野に入らない｡
･べき思考　　〜は〜であるべき｡(例　女なんだからこうすべきなど)
･読心術　　自分は他者から否定的に思われている｡と思い込んでしまう｡事実を確認してもいないのに｡
･自己関係付け　　否定的な出来事の原因は全て自分だ｡(例　私があんなことを言わなければ…)
以上が自分の思考は当てはまっていないか?どのように当てはまっているか?

●自分で自分に質問する(視野を広げる)
思考の癖が出ているのではないか?
悪い面ばかり注目していないか?
その出来事によって起こるよい面はないか?等

●自分を認める方法(具体的な問題解決策)

･ひとつの問題に対して､｢自分を認めな
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